Radfahren-Stretching-Übung 2

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Gedehnte Muskeln:
• Musculus gluteus maximus
• Musculus gluteus medius
• Musculus biceps femoris
• Musculus semimembranosus

Funktion:
• Beinbeuger
• Hüftstrecker (Gesäßmuskeln)

Gewichtsverlagerung:
• Becken und geraden Oberkörper nach vorne neigen

Stretching-Dauer:
• 20 Sekunden je Seite
• 1 bis 2 Wiederholungen je Seite

Bemerkung:
• nicht bis zur Schmerzgrenze dehnen
• Rundrücken vermeiden
• Becken aufrichten
• nicht bei LWS-Hyperlordose ausführen