Nordic Walking-Stretching-Übung 1

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Gedehnte Muskeln:
• Musculus quadriceps femoris
• Musculus rectus femoris
• Musculus quadriceps vastus medialis
• Musculus quadriceps vastus lateralis

Funktion:
• Beinstrecker
• Hüftbeuger

Gewichtsverlagerung:
• Körper zum gehobenem Fuß verlagern

Stretching-Dauer:
• 20 Sekunden je Seite
• 1 bis 2 Wiederholungen je Seite

Bemerkung:
• nicht bis zur Schmerzgrenze dehnen
• Hohlkreuz vermeiden
• nicht bei LWS-Kyphose ausführen